Kaip pasitempti su menu Indijoje


Sėdėjęs kupranugaris - atsilenkęs spauskite rankas į juosmenį / apatinę nugaros dalį

Kūno pakėlimas (kėdei reikia rankų) - rankos ant kėdės rankų, pasodintos kojos, pakelkite kūną nuo kėdės

Sėdimas posūkis

Kėdės poza - rankos ištiestos į viršų ir iš priekio pečių plotyje, jei įmanoma, pakelkite klubus nuo sėdynės

Sėdi į priekį - kojos pasodintos, keliai sulenkti, rankos ant stalo ar klubų, švinas su širdimi

Sėdima karvė - delnai ant stalo, rankos sulenktos, tada išlenkta atgal ir šiek tiek pažvelk į viršų

Sėdi katės delnai ant stalo, išskėstos rankos. Apvalykite atgal ir leiskite galvai susisukti link skrandžio

Sėdimas blauzdos / šlaunikaulio ruožas - viena koja sulenkta, viena tiesi pirštais link lubų, lenkiama į priekį juosmenyje

Sėdimas klubo ruožas - kulkšnis ant priešingo kelio

Lentos guli veidu žemyn, atsiremdamos į dilbius, delnus ant grindų. Nustumkite grindis, pakelkite ant pirštų ir atsiremkite į alkūnę.

Dilbio ištempimas - tiesiomis rankomis atitraukite ranką kūno link

Kojos įtempimas - padėkite vieną koją priešais, pirštais iki lubų, sulenkite juosmenį

Vidinis šlaunies ruožas - pasilenkite šonu ir laikykite priešingą koją tiesiai

Illiotibial tempimas - kirsti vieną koją priešais kitą. Palenkite šonu link priekinės kojos

Keturkampis tempimas - keliai kartu, patraukite vieną koją aukštyn už savęs ir laikykite ant kojos

Krūtinės tempimas - rankas perverkite už kūno ir ištiesinkite rankas

Krūtinės tempimas - rankas perverkite už kūno ir ištiesinkite rankas

Pečių apskritimai - pirštų galiukai ant pečių, sulenkite alkūnes ir pakelkite priešais save, pakelkite alkūnes ir atskirkite, tada išeikite į šoną, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Pečių tempimas - traukite vieną ranką per kūną pečių lygyje. Kita ranka patraukite ranką link kūno.

Erelio rankos - apvyniokite rankas ir rankas, spausdami delnus

21

Šoninė liesa - viena ranka ant klubo, kitą ranką pasiekite tiesiai į viršų ir pasilenkite kitos rankos link

22

Nuolatinis posūkis - pirštai susipynę tiesiomis rankomis nuspauskite delnus žemyn, pečius pasukite į dešinę, tada į kairę

23

Medžio poza - padėkite pėdą priešais čiurną ar blauzdą, kelį į šoną, delnus prie širdies, tada rankas virš galvos

24

Modifikuota medžio poza - padėkite pėdą priešais čiurną ar blauzdą, kelį į šoną, delnus prie širdies, tada rankas virš galvos

25

Tricepso tempimas - uždėkite vieną ranką ant nugaros už kaklo alkūne tiesiai į viršų ore. Kita ranka nuspauskite alkūnę

26

Viršutinis nugaros tempimas - rankas perverkite priešais kūną tiesiai. Įkiškite galvą tarp rankų.


Žiūrėti video įrašą: Interviu su Dalia Balčiūniene. Pasaulio kultūros festivalis. Indija. 2016. Kalbina Vilma Zalanskaitė


Ankstesnis Straipsnis

Pekino antys

Kitas Straipsnis

„Quick Craft“: pakopinis serviravimo dėklas